trening rano

[...] 5x10 4. Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na [...]

[...] 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop :-D Nie zeszło poniżej 130 :-) W szczycie na interwałach dochodziło do 185 :-) [...]

[...] na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 9x24/ 8x28/ 6x30kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 9x80/ 4x90/ 4x90/ 16x50kg 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x 20-12 6. Allahy 4x 25-15 po treningu: 30min cardio Wszędzie dolożone względem ostatniego treningu, gdzie nie gdzie nawet po 20kg %-) Siła powoli wraca :-) Ostatnie ćwiczenie skos dolny już klata [...]

o 4 rano personal masakra %-) to pobudka o 3:00 :-D ? 4x w tygodniu tak mam %-) O 4 wstaje o 5,6,7 trening :-) Dla mnie spoko przyzwyczaiłem się no i cały dzień dla mnie ;-D

14.09 LEGS I tydz MASA 1. SQ atg 4x6 140/150/160/170kg 2. MCNPN 4x8 130/140/160/170kg 3. Wypychanie platformy 4x8 280/300/340/420kg 4. Wykroki ze sztangą 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak [...]

Jutro ostatni trening siadów przed zawodami, może jeszcze pójde we wtorek lekko góre zrobić i tyle. Aktualna waga 104, staram się dobić do 110 (bo w takiej kategorii postanowiłem że wychodzę) ale ciężko przybrać. Czy to DNT czy DT staram się jeść 5k z czystego żarcia i waga stoi. Nie chce dobijać syfem bo źle się czuje po fastfoodach, suszy a rano [...]

Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

[...] chleba pelnoziarnistego chrupkiego, ale czesciej warzywa) 3. posilek B=14 T=1 WW=19 (analogicznie jak drugi) 4. posilek B=24 T=2,4 WW=1,8 (WPC) - ok 16.00 ok. 17.00 trening, kolejny posilek ok 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone ww+oliwa) [...]

29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, [...]

To kolano to nie umarło mi wtedy podczas przysiadów tylko po treningu chyba push pull był wtedy polediałem biegać na 30min i wracając zaczęło mnie pobolewać z większym bólem dobiegłem i nie było tragedii, a rano jak wstałem nie mogłem chodzić dopiero i tak miałem już kiedyś z pobolewaniem ale na drugi dzień było spoko zawsze. A trening dałem czy [...]

hello dzisiaj miał być trening nogi+barki,ale na siłownie nie dojechałam,bo wstałam rano i o mało co nie przewrócilam się tak się jakoś dziwnie czuję czuję się tak jak czasami zdarzało się "wypalenie" i nie miałam siły i chęci na nic no ale gdzie wypalenie?skoro przez ostatnie 2tygodnie moje treningi były lajtowe i w takiej ilości,że [...]

a Mnie zapadła w pamięc Twoja wypowiedź, że Ćwiczysz dla przyjemności i chwała Ci za to. póki trening sprawia przyjemnośc to jest to, gdy czujesz że idziesz na siłownie bo tego chcesz, a nie bo musisz i o to w tym chodzi. Przepraszam, ze nie wpadłam ze spalaczem, ale przez targi fitexpo nie miałam czasu, mam nadzieje, ze w tym tyg podlece, [...]

[...] dnia: DIETA B/T/W 160/77/130 1853kcal TRENING plecy+klatka+brzuch wyciąg dolny (4/5/5*) wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg) wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5) wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie krzyżowanie linek (1/1/2*) przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg) +brzuch ROWER 1h rano + 1h po treningu

[...] tak wygląda brzuch z rana? to jest masakra i dosyć często mam tak w ciągu dnia,wydęty bolący na co już nie mam siły wyglądam jakbym była nie wiem w którym miesiącu ciąży na trening dzisiaj nie dojechałam,więc super chyba przychodzi jakieś załamanie bo ok może treningi nie są dobrane pod redukcję,ale nie wydaje mi się żeby miały wpływ na taki [...]

[...] i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja? sama już nie wiem,bo w sumie jak mam rano treningi to też jestem ograniczona czasowo i na aeroby już nie starcza czasu,bo spieszę się do pracy Wiem,że ten obwodowy to wytrzymałościówka,a nie siłowy Chyba przez ten [...]

no racja racja,ale jak sobie porównuję,że pracowałam w odżywkach powiedzmy ok 160h i dostawałam tyle,co teraz tutaj,a robić trzeba ok 230h i jeszcze biegać z towarem i dźwigać i weekendy,a tam to kumpel weekendy siedział rano trening i potem do pracy i tak przez dobry rok przy takiej pracy można się dorobić...ale garba

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g Pomidor Ogórek Cebula Papryka czerwona + od [...]

Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]

[...] ten brzuch wywalony wczoraj... juz wiem dlaczego dostalam @.....jakies 10 dni za pozno, myslalam, z ejuz nie bedzie. 2 dni tluszczu po jadlam i sie znalazla @ mial byc rano trening ale umieralam, jak bedzie lepiej to popoludniu zapodam trening, w najgorszym wypadku w domu zrobie mam nadzieje ze @ nie popsuje mi odwadniania... bo sie wkurze [...]

[...] wznosy kolan do lokci mniej niz poprzednio, ale robilam na drazku tym razem. 10kg w russian twist jakos mi przy duzo bylo. ogolnie myslalam, ze srednio mi poszedl ten trening nastepnego dnia rano doszlam jednak do wiosku, ze chyba jednak dobrze weszo wszytsko \-) MISKA suple : glutamina, BCCA, kombucha, omega 3 Suma dobowa: 1833kcal, 163g [...]